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15
OCTUBRE

¿Por qué me duele la espalda al jugar al golf?

El dolor de espalda es la causa más común de molestia física en el golf. Más de la mitad de los golfistas lo sufren, y los que peor lo pasan son los amateurs. La experiencia que tenemos en nuestro golf resort de Manga Mar Menor es que las zonas donde suelen darse las molestias de espalda son la lumbar y la dorsal, y se deben a los siguientes factores:

  • Estrés y tensión muscular: el tomarse muy en serio el partido o tener los músculos demasiado tensos puede cargar la zona de la espalda, sobre la que recae un gran esfuerzo durante toda la actividad. Para evitarlo, es importante realizar calentamiento.
  • Falta de actividad fuera del green: si no hay un estilo de vida activo, los músculos se sobrecargan a la hora de jugar y pueden ocasionar molestias. Realizar una rutina de ejercicios semanal o diaria puede solventar este problema.
  • No elongar antes y después de cada ronda: al igual que el estiramiento de los músculos, su flexibilidad es básica para rebajar la tensión que se acumula en la espalda con cada movimiento.
  • Cargar los palos de golf erróneamente: la espalda y el cuello se pueden resentir con rapidez si la bolsa no se carga como se debe. En un green como en los del golf resort del Mar Menor, es mucho más beneficioso llevar un carrito, porque permite descansar entre los hoyos y no sobrecargar los músculos.
  • Una mala postura y la falta de descanso tanto dentro como fuera del campo de golf. Los músculos se resienten ante una postura forzada tanto en un sillón de casa como sujetando los palos, por lo que es importante cuidarla como hábito diario. 

Ejercicios recomendados para prevenir las lesiones de espalda en el golf

  • Abdominales, menos de 20, antes de cada jornada de juego.
  • Estiramientos, sentándonos en el suelo, estirando la pierna izquierda en el suelo, cruzando la pierna derecha sobre la izquierda, dejando la espalda recta y girando el tronco con la mano izquierda apoyada en el suelo. Alternar hacia el otro lado.
  • Extensiones de espalda, tumbados boca abajo, con las manos a la altura de los hombros y levantando la espalda sin despegar la cadera del suelo.
  • Giros de espalda, situándonos en cuclillas, con los brazos estirados a la altura del rostro, doblándonos hacia un lado y hacia otro.
  • Rotaciones de espalda, tumbándonos boca arriba con el cuerpo en forma de cruz, cruzando una pierna sobre la otra y girando hacia el lado opuesto al que se dirige la pierna. 

En el Roda Golf & Beach Resort lo tenemos claro: ¡un gran jugador es aquel que se cuida todos los días!


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